Χάνουμε βάρος με φυσικό τρόπο

28 Φεβρουάριος 2016 Cookpad Greece

Καθημερινά συναντάμε στο διαδίκτυο πληθώρα άρθρων που αναφέρονται στην απώλεια βάρους! Τα περισσότερα (στην καλύτερη περίπτωση) δεν είναι τεκμηριωμένα και προφανώς, δεν βασίζονται σε επιστημονικές έρευνες, αλλά στο «όνειρο» που είδε ο εκάστοτε αρθρογράφος! Δεν υπάρχουν ειδικά μαντζούνια, μαγικά ροφήματα, συνταγές συνδυασμών και πράσινα άλογα!! Υπάρχει μόνο η θέληση, η επιμονή και η υπομονή! Αλλάζουμε τρόπο ζωής, αλλάζουμε τρόπο σκέψης, αλλάζουμε πορεία πλεύσης!!


Ακούγεται λίγο σαν προεκλογικό σύνθημα αλλά είναι η αλήθεια! Ψήφο εμπιστοσύνης στη σωστή διατροφή για γερό σώμα και πνεύμα!
Υπάρχουν πολλοί φυσικοί τρόποι για να χάσουμε πραγματικό βάρος, λίπος. Όσα περισσότερα από τα παρακάτω μπορέσουμε να εφαρμόσουμε, τόσο πιο υγιή οργανισμό θα αποκτήσουμε. Όσο για την απώλεια βάρους; Θα είναι η φυσική «παρενέργεια» αυτών των αλλαγών!!!
1. Αποφεύγουμε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα, λίπη και θερμίδες και όλα αυτά προκαλούν εθισμό. Όσο περισσότερα τρως, τόσο περισσότερα θες!!!
2. Καταναλώνουμε ολόκληρα τρόφιμα. Δηλαδή τρόφιμα από ένα μόνο συστατικό (φρούτα-λαχανικά). Με αυτόν τον τρόπο αποφεύγουμε την επιπρόσθετη ζάχαρη και το προστιθέμενο λίπος, ελέγχοντας το όριο των θερμίδων που θέλουμε να καταναλώσουμε.
3. Γεμίζουμε τα ντουλάπια με υγιεινά τρόφιμα και σνακ. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα τρόφιμα που υπάρχουν στο σπίτι επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό το βάρος και τη διατροφική συμπεριφορά. Υπάρχουν επίσης πολλά υγιεινά και φυσικά σνακ που είναι εύκολο να προετοιμαστούν και να πάρετε μαζί σας. (γιαούρτι, ξηροί καρποί, φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, λαχανικά κ.α.)
4. Πίνουμε μπόλικο νερό!! Είναι αλήθεια ότι το νερό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρος μιας και αυξάνει τον μεταβολισμό.
5. Αποφεύγουμε τις θερμίδες των υγρών. Ζάχαρη στον καφέ και στο τσάι, σοκολάτα ρόφημα, αναψυκτικά, τυποποιημένοι χυμοί. Χάνουμε τον έλεγχο πολύ εύκολα γιατί πολλές φορές ο εγκέφαλος δεν το καταγράφει!!
6. Προσέχουμε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες!! Το λευκό αλεύρι και ψωμί, άσπρο ρύζι, αναψυκτικά, γλυκά, σνακ, γλυκά, ζυμαρικά, δημητριακά πρωινού και ζάχαρη. Αυξάνουν τον κίνδυνο για εμφάνιση παχυσαρκίας. Καταναλώνουμε προϊόντα ολικής άλεσης.
7. Αυξάνουμε την πρόσληψη φυτικών ινών! Οι φυτικές ίνες μπορεί να αυξήσουν το αίσθημα της πληρότητας και του κορεσμού. Καταναλώνουμε προϊόντα ολικής άλεσης, φρούτα, λαχανικά, όσπρια.
8. Πρακτικές συμβουλές!! Επιλέγουμε ένα μικρότερο πιάτο, κοιμόμαστε αρκετά, πλένουμε τα δόντια μας μετά από κάθε γεύμα.
9. Βάζουμε την άσκηση στη ζωή μας! Κανένα σχόλιο!!! Είναι απαραίτητη σε όλα!!
10. Ζητάμε βοήθεια αν νιώθουμε μόνοι, αν νιώθουμε εθισμό!

 

 

 

Φανή Ρούσσου
Διαιτολόγος- Διατροφολόγος